nogi i

Klate i plecy, dwie duze partie w jednym dniu?? szczegolnie jak jestes poczatkujacy sprobuj klata-tric plecy-bic nogi-bary

Solidna laweczka:- 339zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Modlitewnik i stacja na nogi sie przydadza: 248zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 Do tego stojaki: 229-599zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 [...]

[...] martwego ciagu byl juz bardzo duzo razy poruszany, jednak pokrotce postaram sie odpowiedziec na Twoje pytania: - jak wykonywac : prawidlowo, prosty grzbiet, I faza - ciagna nogi, II faza - najsilniej pracuje grzbiet, dociaganie grzbietem, - na czym wykonywac : na podlodze, nie rozumiem pytania, - jakie obciazenie : obciazenie adekwatne do [...]

[...] zrobić odstęp między seriami i ćwiczeniami w treningu na siłe 3 serie po 8 powtórzeń.?? 1 Trening-Klata,Biceps,Triceps 2 Trening-Plecy,Barki,Kaptury No te 3 serie po 8 powtórzeń - to faktycznie trening siłowy, że hoho. Poza tym w treningu zaginęły nogi!!!!! No i od pojedynczych pytań masz oddzielny temat. Po co na takie głupoty zakładać nowy.

I dodaj nogi.

a nogi? tez trenuje fbw 2x w tyg i daje raz w tygodniu drazek pompki brzuch

Hmm ostatecznie ujdzie, ale patrz - w poniedziałek męczysz klatę. W środę barki (które dostały już wycisk przy klacie). A w sobotę triceps, który nie dość, że w poniedziałek to jeszcze i w środę dostał. A co powiesz na: Pn: klata+tric Śr: plecy+bic Pt: nogi+barki ?

Dokładnie Taki trening jest dobry, ale nie za często i intensywnie, na początek można nawet zacząć od 0,5 kg, a 1,5 kg to już max. Ważne też, żeby nie robić przeprostów. Ja lubię czasem poćwiczyć też z obciąznikami na nogi, oczywiście ostrożnie. Podobne efekty daje również trening bokser z gumami,a wydaje mi się, że jest nieco bezpieczniejszy.

imo: do konca kwietna masa, pozniej lekka redukcja skoncentruj sie na szerokosci plecow, nie wiem jak z gruboscia, pracuj nad piersiowymi i brzuchem jak nogi?

he he ludzie sila ciosu bierze sie najpierw od nog tzw wybicie ze skretem tulowia i wyprostwoanie reki najsilnieszy cios bierze sie poprzez wybicie jak najszybciej nogi nie zadne barki ani plecy

seba_kzn ---> ale tak barki odrazu po klacie ? zmęczony jestem przecierz... a pozatym to nóg nie cwicze bo trenuje w piłke i mam dobre nogi..

Robisz tam ćwiczenia dynamiczne więc przełożenie powinno być dobre. Ja po treningu na nich największy progres zauważyłem w ciosach sierpowych i hakach, ale nogi też się wyrobiły na swój sposób :)

ze sztangielkami możesz robić to co z ekspanderem. a jak weźmiesz sam gryf to w sklepie dopasujesz. oczywiście nie możesz kupić 1 czy 2 kg bo to bez sensu, nie wierze, że na plecy czy nogi nie weźmiesz więcej niż te 5 kg Ale na Bicka i tricka ciezko mi jest wziac

wiec tak cwicze ponad rok !mam 18 lat waze 72 kg przy wsroscie 183!cwiczylem 6 razy w tyg bo robilem kazdy miesien 2 x w tyg poniedzialek i czwartek: biceps triceps wtorek piatek:plecy barki sroda sobota:klata nogi

poniedzialek sroda piatek biceps triceps nogi przedramie wtorek czwartek sobota brzuch barki plecy klata mozna tak cwiczyc?? Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-03-08 10:41:17

tylne duszenie masz na myśli popularne mataleo?? bo jeśli tak to jest dozwolone nazywa się hadakajime (nie wiem czy dobrze napisałem)-gołe duszenie, dźwignie na nogi faktycznie zabronione a to czy się ćwiczy to zależy napewno od sekcji w większości nie kładą na to nacisku ale my robiliśmy jako ciekawostkę i pewnie wpływ miała też grupa bjj która [...]

[...] zawody czy treningi judo,się nie spotkały Mataleo to nie to samo, co hadaka jime, ale mechanizm działania jest bardzo podobny. Mataleo jest silniejsze, silniej dopięte. Co do reszty pytania, to dużo zależy od trenera i od sekcji. Osobiście nigdy na judo dźwigni na nogi nie robiłam, a rzuty typu kami-basami w ramach ciekawostki na pokazy.

Zgadzam się z kolegą. Ja na przykład ćwicze tak: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: nogi + przedramię Środa: brzuch Czwartek: barki + kaptur Piątek: plecy + biceps A sobota i niedziela jak mi sie chce to jeszcze brzuch ćwicze. Pzdr. mam nadzieje że pomogłem ;)

Z tego co widzę, mój powyższy plan na nogi jest całkiem w porządku i mieści się w tym przedziale 55 -80% CM siła-szybkość. Zgadzasz się? I co z tymi trzema pytaniami powyżej, na które nie odpowiedziałeś?

o moje nogi sie martw i odzywanie a niepytałem nikogo a rady na zycie tylko o odzywki wiec wypowiedz wogóle bez sensu :O